Willkommen zur neuen #dehnungderwoche KW28
In dieser Woche möchte ich mich auf ein häufiges Problem konzentrieren, das viele Büroangestellte betrifft:
Schmerzen im unteren Rücken, der Brust und den Armen durch zu viel Arbeit im Büro.
Hilfsmittel:
Hilfsmittel brauchst du heute keine.
Schmerz:
Unterer Rücken, Brust & Arme.
Das stundenlange Sitzen vor dem Computer, die wiederholten Bewegungen der Arme und die schlechte Haltung können zu Verspannungen und Schmerzen führen, die uns im Alltag beeinträchtigen. Doch mit
gezielten Dehnübungen können wir unsere Muskeln entspannen, die Durchblutung verbessern und Schmerzen lindern.
Denke daran, bei allen Übungen langsam und vorsichtig zu sein. Die Dehnungen sollten sich angenehm anfühlen und extrem schmerzhaft sein. Falls du während der Übungen starke Schmerzen oder
Unbehagen verspürst, solltest du sofort aufhören und gegebenenfalls einen Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen.
Gehe immer ganz langsam und achtsam in die Position hinein und ebenso behutsam wieder aus der Position heraus.
Gehe nur so weit, wie du die Position entspannt, aber mit deutlichem Dehnschmerz, halten kannst. Bleibe knapp unter der 10 (die 10 ist der Punkt, bei welchem du gerade nicht mehr entspannt
bist).
Halte die Position, wie du es aus den Dehnungen bei mir gewohnt bist, 2 Minuten. Bleibe dabei ganz entspannt und lächle. Dein Atem fließt ganz ruhig.
Nimm dir regelmäßig Zeit für diese Dehnübungen, am besten täglich, um deine Muskeln zu entspannen und deine Körperhaltung zu verbessern. Eine bewusste Pause während des Arbeitstages kann Wunder
bewirken und dir helfen, Schmerzen im unteren Rücken, der Brust und den Armen vorzubeugen.
Folge meinem Kanal für weitere #dehnungderwoche -Videos und teile deine Erfahrungen mit mir. Vergiss nicht, dass die Gesundheit deines Körpers genauso wichtig ist wie die Arbeit, die du im Büro
leistest. Bleib aktiv und sorge gut für dich!
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Löse die Haltung ganz behutsam wieder auf, locker deine Arme, Schultern, Nacken und deine Rücken. 😊
Viel Spaß und Erfolg mit dieser Übung.
Wenn du Fragen, Tipps oder Anregungen hast, schreibe mir gerne oder hinterlasse mir hier einen Kommentar.
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Dein Torsten Acht
Zertifizierter Yogalehrer und Schmerzspezialist
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Musik:
'Lucia Nirmala Schmidt' ls@body-mind-spirit.ch
Musik-Downloads für Yoga- und Fitness-Unterricht - Body Mind Spirit Zürich (body-mind-spirit.ch)
Disclaimer
Es werden keinerlei Heilversprechen gegeben. Bei der Schmerzhilfe handelt es sich grundsätzlich um eine Wellnessbehandlung zur Linderung von Wohlbefindlichkeitsstörungen.