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Schmerzen im unteren Rücken? So dehnst du den Hüftbeuger im Büro - auf dem Stuhl #dehnungderwoche KW07

Schmerzen im unteren Rücken? So dehnst du den Hüftbeuger im Büro - auf dem Stuhl

#dehnungderwoche KW07

 

Schnupperwochen:

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Namasté,

 

du kennst dies bestimmt auch.

Nach langem Sitzen am Schreibtisch oder im Auto, schlendern durch die Stadt:

Der untere Rücken schmerzt.

 

Dann freue dich auf diese Übung!

 

Die heute vorgestellte Übung kannst du prima in deinen Büro-Alltag integrieren oder auch dann durchführen, wenn du aus irgendeinem anderen Grund nicht auf eine Yoga-Matte kommst. Denn diese Übung wird an einem Stuhl durchgeführt.

 

Dehne dafür täglich 2 Minuten! Auch hier gilt: entspannt bleiben und ruhig atmen.

 

Hilfsmittel:

Hilfsmittel brauchst du heute keine.

Ggf. ein Kissen, um etwas höher zu sitzen!

 

Schmerz:

Schmerzen im Lendenwirbel Bereich (LWS).

Gehe immer ganz langsam und achtsam in die Position hinein und ebenso behutsam wieder aus der Position heraus.

 

Gehe nur so weit, wie du die Position entspannt, aber mit deutlichem Dehnschmerz, halten kannst. Bleibe knapp unter der 10 (die 10 ist der Punkt, bei welchem du gerade nicht mehr entspannt bist).

Halte die Position, wie du es aus den Dehnungen bei mir gewohnt bist, 2 Minuten. Bleibe dabei ganz entspannt und lächle. Dein Atem fließt ganz ruhig.

 

Löse die Haltung ganz behutsam wieder auf, locker deine Arme, Schultern, Nacken und deine Rücken. 😊

Viel Spaß und Erfolg mit dieser Übung.

 

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Ich freu mich auf dich.
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Dein Torsten Acht
Zertifizierter Yogalehrer und Schmerzspezialist

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Musik:

'Lucia Nirmala Schmidt' ls@body-mind-spirit.ch

Musik-Downloads für Yoga- und Fitness-Unterricht - Body Mind Spirit Zürich (body-mind-spirit.ch)

 

Disclaimer

Es werden keinerlei Heilversprechen gegeben. Bei der Schmerzhilfe handelt es sich grundsätzlich um eine Wellnessbehandlung zur Linderung von Wohlbefindlichkeitsstörungen.