Dehnung auf dem Stuhl bei Schulterschmerzen, Armhebeproblemen und Brennen zwischen den Schulterblättern. Die perfekte Übung, nicht nur für das Büro! #dehnungderwoche KW50
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Namasté,
du kennst dies bestimmt auch.
Nach langem Sitzen am Schreibtisch oder längerem Stehen in der Küche:
Es beginnt zu brennen zwischen den Schulterblättern!
Oder du hast Probleme den Arm zu heben?
Dann freue dich auf diese Übung!
Die heute vorgestellte Übung kannst du prima in deinen Büro-Alltag integrieren oder auch dann durchführen, wenn du aus irgendeinem anderen Grund nicht auf eine Yoga-Matte kommst. Denn diese Übung wird an einem Stuhl durchgeführt.
Dehne dafür täglich 2 Minuten! Auch hier gilt: entspannt bleiben und ruhig atmen.
Hilfsmittel:
Hilfsmittel brauchst du heute keine.
Schmerz:
Brennen zwischen den Schulterblättern, Armhebebeschwerden, Schulterprobleme.
Gehe immer ganz langsam und achtsam in die Position hinein und ebenso behutsam wieder aus der Position heraus.
Zur Übung:
Achte auch hier darauf, dass evtl. vorhanden Rollen deines Stuhles arretiert sind.
Stelle dich hinter den Stuhl. Die gestreckten Arme an die Rückenlehne. Die Daumenspitzen können sich berühren.
Wandere mit den Beinen weg vom Stuhl, lass den Oberkörper dabei sinken. Das Herz zieht weiter zum Boden, das Gesäß nach hinten. Die Knie dürfen, je nach Höhe der Lehne, gebeugt sein.
Gehe nur so weit, wie du die Position entspannt, aber mit deutlichem Dehnschmerz, halten kannst. Bleibe knapp unter der 10 (die 10 ist der Punkt, bei welchem du gerade nicht mehr entspannt bist).
Halte die Position, wie du es aus den Dehnungen bei mir gewohnt bist, 2 Minuten. Bleibe dabei ganz entspannt und lächle. Dein Atem fließt ganz ruhig.
Löse die Haltung ganz behutsam wieder auf, locker deine Arme, Schultern, Nacken und deine Rücken. 😊
Viel Spaß und Erfolg mit dieser Übung.
Wenn du Fragen, Tipps oder Anregungen hast, schreibe mir gerne oder hinterlasse mir hier einen Kommentar.
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Ich freu mich auf dich.
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Dein Torsten Acht
Zertifizierter Yogalehrer und Schmerzspezialist
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