Innenknie Schmerzen z.B. nach langer Wanderung oder einer Radtour? Diese Dehnung ist sehr effizient und hilft dir #dehnungderwoche KW45
Schnupperwochen (Angebot: nur 25€ für begrenzte Zeit):
https://widget.fitogram.pro/torsten-acht-me-sarani-yoga/?w=/products
Namasté,
oft höre ich folgenden Kommentar zu dieser Übung:
Wie kann eine Übung, die so falsch aussieht und sich so falsch anfühlt, so gut sein?
Ich selbst hatte, als ich diese Übung das erste Mal, mit 3 Kisten zur Unterstützung, ausführte, die gleiche Überlegung. Aber meine Innenknieschmerzen verschwanden dank regelmäßiger Ausführung und inzwischen brauch ich nur noch eine Decke als Unterstützung.
Also, wenn du Schmerzen hast im Innenknie?
Vielleicht nach einer langen Wanderung, viel bergab gelaufen, nach dem Radfahrn oder auch immer wiederkehrend, einfach so?
Warum?
Weil deine Muskeln und Faszien, auch vielleicht durch langes Sitzen verkürzen.
Dehne dafür täglich 2 Minuten! Auch hier gilt: entspannt bleiben und ruhig atmen.
Hilfsmittel:
Hilfsmittel brauchst du ggf. 1-3 stabile Kissen oder Yogaklötze.
Schmerz:
Innenknie & Knieschmerzen
Zur Übung:
Komm in den Kniestand und spreize deine Füße im besten Fall 90° zur Seite ab. Lege dir 0 – 3 Kissen (je nach Bedarf) zwischen deine Fersen. Verlagere dann ganz achtsam und behutsam dein Gewicht
nach hinten und setze dich auf deine 0 – 3 Kissen.
Gehe nur so weit, wie du die Position entspannt, aber mit deutlichem Dehnschmerz, halten kannst. Bleibe knapp unter der 10 (die 10 ist der Punkt, bei welchem du gerade nicht mehr entspannt
bist).
Halte die Position 2 Minuten. Bleibe dabei ganz entspannt und lächle. Dein Atem fließt ruhig.
Löse die Haltung behutsam wieder auf und strecke dein Beine ganz behutsam. 😊
Viel Spaß und Erfolg mit dieser Übung.
Wenn du Fragen, Tipps oder Anregungen hast, schreibe mir gerne oder hinterlasse mir hier einen Kommentar.
Abonniere gerne meine Seite, meinen Kanal, wenn du keine weitere Übung mehr verpassen magst.
Vielleicht magst du auch einmal in eine meine online Stunden reinschnuppern.
Ich biete dir bewusst keine einzelne Schnupperstunde an. Im Gegenteil, ich biete dir sogar ganze 3 Schnupperwochen!!!
In diesen 3 Wochen hast du die Möglichkeit in alle meine Kurse reinzuschnuppern (online wie offline). Damit hast du die Möglichkeit weit über 30 Kurse zu besuchen und für dich den oder die
passenden Kurse zu finden. Außerdem kannst du so am eigenen Leib die wohltuende Wirkung einmal selbst zu erfahren. Denn Einmal ist Keinmal.
Schnupperwochen: https://widget.fitogram.pro/torsten-acht-me-sarani-yoga/?w=/products
Ich freu mich auf dich.
www.schmerzhilfe-yoga.de
Dein Torsten Acht
Zertifizierter Yogalehrer und Schmerzspezialist
#knie #Innenknie #knieschmerzen #innenknieschmerz #arthrose #schmerz #schmerzen #schmerzfrei #schmerzhilfe_yoga #schmerzhilfe #coaching #onlineyoga #yogaonline #yoga #entspannung
#liebscherundbracht #yoga #dehnungderwoche #wandern #hiking #dehnung #stretch #entspannung #wellness #wohlfühlen