Namasté,
Du hast Fuß- oder Zehenschmerzen? Meist nach längerem stehen oder Spaziergängen?
Hallux oder Fersensporn?
Arbeite an deinen Füßen und dehne dir die Fußsohle und somit die Plantarfaszie auf.
Wusstest du, dass sich Faszien durch den gesamten Körper ziehen, von der Fußsohle bis zum Kopf?
Deswegen können entspannte Füße dafür sorgen, dass Kopfschmerzen verschwinden.
Spannend, oder?
Dehne dafür täglich 2 Minuten! Auch hier gilt: entspannt bleiben und ruhig atmen.
Hilfsmittel:
Hilfsmittel brauchst du heute keine.
Schmerz:
Fußschmerzen, Zehenschmerzen, Hallux Valgus/Überbein, Fersensporn und Kopfschmerzen.
Gehe immer ganz langsam und achtsam in die Position hinein und ebenso behutsam wieder aus der Position heraus.
Zur Übung:
Komm in dem Langsitz und lege den Übungsfuß auf den Oberschenkel.
è Du bekommst deinen Fuß nicht auf den Oberschenkel? Dann schreib mich gerne an. Ich biete dir gerne eine Alternativ-Übung an.
Fuß in Verlängerung deines Unterschenkels.
Ziehe die Zehen kräftig zu dir ran und zwar zum Knie hin. Sodass deine Fußsohle gedehnt wird. Greife dann mit der Hand von oben auf die Zehen und ziehe sie mir der Hand noch stärker an.
Gehe nur so weit, wie du die Position entspannt, aber mit deutlichem Dehnschmerz, halten kannst. Bleibe knapp unter der 10 (die 10 ist der Punkt, bei welchem du gerade nicht mehr entspannt bist).
Halte die Position, wie du es aus den Dehnungen bei mir gewohnt bist, 2 Minuten. Bleibe dabei ganz entspannt und lächle. Dein Atem fließt ganz ruhig.
Löse die Haltung ganz behutsam wieder auf, locker deinen Fuß und deine Zehen und wechsle die Seite. 😊
Viel Spaß und Erfolg mit dieser Übung.
Wenn du Fragen, Tipps oder Anregungen hast, schreibe mir gerne oder hinterlasse mir hier einen Kommentar.
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Ich biete dir bewusst keine einzelne Schnupperstunde an. Im Gegenteil, ich biete dir sogar ganze 3 Schnupperwochen!!!
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Ich freu mich auf dich.
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Dein Torsten Acht
Zertifizierter Yogalehrer und Schmerzspezialist
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