Namasté,
Kobra – Bhujangasana
Diese Übung sieht erst einmal gar nicht danach aus, als dass sie dem unteren Rücken helfen könnte. Sie fühlt sich vielleicht auch nicht danach an. 😊 Aber glaube mir, wenn du regelmäßig übst, werden die Schmerzen schnell weichen. Aber auch hier gilt: entspannt bleiben und ruhig atmen.
Wir dehnen die Bauchmuskeln und den Hüftbeuger auf, damit deine Rückenmuskulatur sich endlich einmal entspannen kann!
Hilfsmittel:
Hilfsmittel brauchst du heute keine.
Schmerz:
Rückenschmerzen in Bereich der Lendenwirbelsäule (LWS).
Gehe immer ganz langsam und achtsam in die Position hinein und ebenso behutsam wieder aus der Position heraus.
Zur Übung:
Komm in Bauchlage. Von hier richte den Oberkörper behutsam in den Unterarmstütz/Sphinx auf. Achte dabei aber darauf das zunächst der Rippenbogen den Kontakt zum Boden hält.
Wenn du hier schon bei der 10 bist, gehe wieder etwas zurück und halte 2 Minuten. Andernfalls richte den Oberkörper weiter auf. Vielleicht kannst du den Unterarmstütz lösen und die Arme strecken bis in die Kobra. Deine Schultern bleiben tief und entspannt.
Gehe nur so weit, wie du die Position entspannt, aber mit deutlichem Dehnschmerz, halten kannst. Bleibe knapp unter der 10 (die 10 ist der Punkt, bei welchem du gerade nicht mehr entspannt bist).
Halte die Position, wie du es aus den Dehnungen bei mir gewohnt bist, 2 Minuten. Bleibe dabei ganz entspannt und lächle. Dein Atem fließt ganz ruhig.
Löse die Haltung ganz behutsam wieder auf, locker deinen Rücken und lege dich gerne in Haltung des Kindes. 😊
Viel Spaß und Erfolg mit dieser Übung.
Wenn du Fragen, Tipps oder Anregungen hast, schreibe mir gerne oder hinterlasse mir hier einen Kommentar.
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Dein Torsten Acht
Zertifizierter Yogalehrer und Schmerzspezialist
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