Namasté,
Welpenhaltung – Anahatasana/Uttana Shishosana
Im Yoga hat diese einfache und hilfreiche Übung gleich mehrere Namen. Wenn dich Schmerzen im Bereich der BWS oder der Schultern plagen, kann es sehr hilfreich sein. Dann ist der Name auch völlig egal. Denn sie tut gut, so oder so. 😊
Denn oftmals sind die Schultern nach vorne, durch zu viel Sitzen oder einseitiges Training, nach vorne eingesunken „entspannt“! Dann muss der Antagonist, der Gegenspieler, in diesem Fall die Rückenmuskeln, überproportional viel arbeiten, um dich wieder aufzurichten, wodurch auch diese verkürzen. Dies kann zu Problemen führen, bis hin zum Bandscheibenvorfall. Ein Teufelskreis.
Hilfsmittel:
Als Hilfsmittel brauchst du heute eigentlich nichts, ggf. einen Gurt, damit deine Arme nicht zu weit auseinanderdriften.
Schmerz:
Rücken- und Schulterbeschwerden.
Gehe immer ganz langsam und achtsam in die Position hinein und ebenso behutsam wieder aus der Position heraus.
Zur Übung:
Komm in den 4-Füßlerstand. Die Hände unter den Schultern, die Knie hüftbreit unter deinen Hüften. Wander mit den Händen so weit wie möglich nach vorne. Deine Finger sind weit aufgefächert und die Daumenspitzen berühren sich. Deine Arme bleiben gestreckt. Dein Herzt sinkt mit jedem Ausatmen mehr und mehr gen Boden. Dein Kopf schwebt ganz knapp über der Matte.
Gehe nur so weit, wie du die Position entspannt, aber mit deutlichem Dehnschmerz, halten kannst. Bleibe knapp unter der 10 (die 10 ist der Punkt, bei welchem du gerade nicht mehr entspannt bist).
Halte die Position, wie du es aus den Dehnungen bei mir gewohnt bist, 2 Minuten. Bleibe dabei ganz entspannt und lächle. Dein Atem fließt ganz ruhig.
Löse die Haltung ganz behutsam wieder auf, locker deinen Rücken und dein Schultern. 😊
Viel Spaß und Erfolg mit dieser Übung.
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Dein Torsten Acht
Zertifizierter Yogalehrer und Schmerzspezialist
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