Namasté,
heute dehnen wir wieder die Handgelenke auf. Genauer gesagt die Handbeuger. Also eine Gegenbewegung zu der Übung aus vergangener Woche. Wenn möglich solltest du beide Übungen nacheinander ausführen.
Das Problem in den Handgelenken ist auch hier oftmals das Sitzen!
Hilfsmittel:
Als Hilfsmittel brauchst du heute eigentlich nichts.
Schmerz:
Diese Übung eignet sich ganz hervorragend bei Karpaltunnelsyndrom, Mausarm, Tennisarm und Golferellenbogen.
Gehe immer ganz langsam und achtsam in die Position hinein und ebenso behutsam wieder aus der Position heraus.
Zur Übung:
Komm in Knie Stand und strecke deine Arme aus. Lass deine Hände zum Boden sinken Die Arme bleiben dabei gestreckt. Beuge dich jetzt nach vorne, mit gestreckten Armen und versuche die Handrücken zum Boden zu bringen.
Gehe dabei aber nur so weit, wie das mit gestreckten Armen möglich ist. Es ist durchaus möglich, dass deine Handrücken mit gestreckten Armen den Boden nicht berühren. Das ist vollkommen ok. Gehe dann nur so weit, wie deine Arme in der Streckung bleiben.
Zum Aufwärmen kannst du gerne behutsam über deinen Handgelenken rotieren.
Verlagere nun dein Gewicht achtsam und behutsam zu deinen Fersen. Gehe nur so weit, wie du die Position entspannt, aber mit deutlichem Dehnschmerz, halten kannst.
Halte die Position, wie du es aus den Dehnungen bei mir gewohnt bist, 2 Minuten. Bleibe dabei ganz entspannt und lächle. Dein Atem fließt ganz ruhig.
Löse die Haltung ganz behutsam wieder auf, indem du ganz langsam die Ellenbogen beugst und dich ganz behutsam wieder aufrichtest und in den Fersensitz kommst. 😊
Variante 2:
Wenn der Fersensitz für dich unentspannt oder gar nicht möglich ist, kannst du die Hände auch auf einen Stuhl oder einen Tisch bringen und die Übung ausführen.
Halte die Position, wie du es aus den Dehnungen bei mir gewohnt bist, 2 Minuten. Bleibe dabei ganz entspannt und lächle. Dein Atem fließt ganz ruhig.
Viel Spaß und Erfolg mit dieser Übung.
Wenn du Fragen, Tipps oder Anregungen hast, schreibe mir gerne oder hinterlasse mir hier einen Kommentar.
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Ich freu mich auf dich.
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Dein Torsten Acht
Yogalehrer und Schmerzspezialist