Fühlst du dich manchmal verspannt in den Schultern oder hast Mühe, die Arme wirklich frei zu heben?
Dann ist diese Übung genau das Richtige für dich! 🧘♂️
Eine sanfte, aber unglaublich wirkungsvolle Variante der Puppy Pose, mit dem Fokus auf Schultern, BWS und Ellenbogen.
Sie öffnet den Brustraum, löst Verklebungen und bringt dich Stück für Stück zurück in deine natürliche Beweglichkeit.
🧘♂️ So geht’s:
1️⃣ Komme in den Vierfüßlerstand.
2️⃣ Gehe in den Unterarmstütz und bringe die Übungshand zur Schulter derselben
Seite.
3️⃣ Mit der anderen Hand drückst du nun ganz gezielt das Handgelenk (!) der Übungshand
Richtung Schulterblatt.
👉 Spür, wie sich die Dehnung tief in der Schulter und der Brustwirbelsäule ausbreitet.
4️⃣ Halte die Position für etwa 2 Minuten, atme ruhig und bleibe entspannt.
🌟 Diese Übung hilft bei:
- Armhebebeschwerden
- BWS-Versteifungen & Rückenspannung
- Ellenbogenschmerzen
Spüre, wie du mit jeder Ausatmung etwas mehr Raum schaffst –
für Bewegung, Freiheit und Leichtigkeit in deinem Oberkörper.
🎵 Musik: Wie immer begleitet dich Lucia Nirmala Schmidt mit ihrer wundervollen
Musik,
die dich ganz sanft durch die Dehnung trägt.
💡 Wichtig:
Einmal üben ist gut – aber nur regelmäßiges Üben verändert deinen Körper nachhaltig!
👉 Deshalb lade ich dich herzlich ein:
Mach mit bei meinen Online-Yoga-Einheiten und erlebe live, wie du dich Schritt für Schritt aus der Spannung befreist!
Teste mich jetzt in 3 Schnupperwochen und spüre den Unterschied selbst:
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✨ Dein Weg zu mehr Beweglichkeit beginnt mit einer kleinen Entscheidung: regelmäßig für dich zu üben.
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