💚 Übung Nr. 23 – Anahata Asana
Die Herzöffnung für deinen Rücken, deine Schultern – und dein ganzes Sein!
Manchmal brauchen wir keine neue Übung, sondern einfach nur eine, die uns öffnet – körperlich wie emotional.
Anahata Asana, die Haltung des offenen Herzens, bringt Weite in Brust, Schultern und Rückenstrecker.
Diese Variante ist sanft, tief und gleichzeitig unglaublich effektiv – ideal bei Rückenbeschwerden im BWS-Bereich und verspannten Schultern.
🧘♂️ So kommst du in die Position:
1️⃣ Starte im Vierfüßlerstand.
2️⃣ Schiebe deine gestreckten Arme weit nach vorn, bis die Knie im rechten
Winkel bleiben. Deine Hüfte bleibt senkrecht über den Knien – oder zieht leicht Richtung Füße.
3️⃣ Ohne Hände oder Knie zu verschieben, lass deinen Rumpf durchhängen – der
Herzraum sinkt sanft Richtung Boden.
4️⃣ Finger weit gespreizt, Daumenspitzen berühren sich.
5️⃣ Spüre, wie sich deine Schultern öffnen, wie der Atem tiefer wird, wie deine
Wirbelsäule Raum bekommt.
✨ Für eine Variation: Wandere am Ende mit den Händen leicht zu den Seiten und lass den Rumpf erneut durchhängen – so öffnest du den Brustraum noch weiter.
Halte diese Position für etwa 2 Minuten – atme tief und ruhig.
💚 Wirkung:
Diese Engpassdehnung schenkt dir:
- Entlastung bei Rückenbeschwerden (BWS)
- Weite und Beweglichkeit bei Schulterbeschwerden
- Ein Gefühl von Leichtigkeit und innerer Öffnung
🎶 Musik: Lucia Nirmala Schmidt – sanft, beruhigend, perfekt zum Loslassen.
💬 Wenn du noch tiefer eintauchen willst, schreibe „Schnuppern“ in die
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💚 Lass dein Herz sprechen. Öffne dich. Und spüre, wie Freiheit in Bewegung entsteht.
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