Fühlst du dich oft eingeengt im Rumpf? Ziept es seitlich im Rücken oder staut sich Spannung in der Brust- und Lendenwirbelsäule? 👉 Dann ist diese Übung ein echter Augenöffner – sie schenkt dir neue Länge, Raum zum Atmen und löst Verspannungen, die du vielleicht schon viel zu lange mit dir herumträgst.

🧘‍♂️ So geht’s:

1️⃣ Lege dich in Rückenlage.
2️⃣ Schiebe dein rechtes Bein gestreckt ca. 30 cm nach rechts.
3️⃣ Rolle dich nun auf deine rechte Körperseite – aber lass beide Füße an Ort und Stelle.
4️⃣ Stelle die linke Hand vor dir auf und drücke den Oberkörper langsam nach oben.
5️⃣ Ziehe gleichzeitig den rechten Arm lang nach vorn.
6️⃣ Richte dich weit auf, halte die Arme gestreckt, die Schultern tief.

👉 Spüre die intensive Dehnung der seitlichen Körpermuskulatur kombiniert mit einer wohltuenden Rotation der Wirbelsäule.

Halte die Position ca. 2 Minuten – dann Seite wechseln.

✅ Besonders wirksam bei:

• Beschwerden in der Lendenwirbelsäule (LWS)
• Blockaden in der Brustwirbelsäule (BWS)
• Steifheit oder Druckgefühlen in den Flanken

🎶 Untermalt wird diese Übung wieder von der Musik von Lucia Nimala Schmidt – perfekt, um tiefer loszulassen.

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