Dein Rücken fühlt sich steif an? Die Lendenwirbelsäule zwickt immer wieder? Oder deine Verdauung spielt verrückt? 👉 Dann ist es Zeit für eine der mächtigsten Yoga-Haltungen überhaupt: die Kobra & die Sphinx – in einer angepassten Variante, um auch den Brustwirbel-Bereich noch mit zu öffnen und zu dehnen!

Diese Übung öffnet die gesamte Vorderseite deines Körpers, schenkt deinem Rücken neue Kraft und kann sogar deine Verdauung harmonisieren.
Einfach. Effektiv. Wohltuend.

🧘‍♂️ So geht’s:

1️⃣ Lege dich flach auf den Bauch.
2️⃣ Stütze dich auf deine Unterarme – deine Ellbogen sind direkt unter den Schultern. Das ist die Sphinx – sanft, kraftvoll, entlastend. Halte den Kontakt des Rippenbogen mit dem Boden!
3️⃣ Für die große Kobra: Setze die Hände unter die Schultern und strecke deine Arme so weit, wie es angenehm ist. Achte darauf, dass dein Becken am Boden bleibt.
4️⃣ Halte die Position 2 Minuten lang. Atme ruhig, spüre, wie dein Rücken sich weitet – und wie deine Energie ins Fließen kommt.

✅ Besonders hilfreich bei:

• Beschwerden in der Lendenwirbelsäule (LWS)
• Verdauungsstörungen
• allgemeiner Steifheit im unteren Rücken

🎶 Begleitet wird die Übung von der Musik von Lucia Nimala Schmidt – ideal, um loszulassen und tiefer einzutauchen.

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