💪 Übung Nr. 24 – Für deinen großen Brustmuskel & Bizeps
Löse Spannungen, öffne deinen Brustraum und befreie deine Schultern!
Fühlst du dich manchmal eingerollt oder verspannt im oberen Rücken? Vielleicht durch zu viel Sitzen, Bildschirmarbeit oder Training?
👉 Dann ist diese Übung wie ein Befreiungsschlag für deine Schultern, Brust und Arme!
🧘♂️ So geht’s:
1️⃣ Lege dich flach auf den Bauch.
2️⃣ Strecke deinen Übungsarm im 45°-Winkel nach vorn – etwa auf Schulterhöhe.
3️⃣ Den anderen Arm stellst du in Liegestützposition auf – in Höhe deiner
Augen.
4️⃣ Die Beine leicht zur gleichen Seite drehen.
5️⃣ Jetzt drückst du Armbeuge und Schulter des Übungsarms fest in den Boden.
6️⃣ Drücke dich dann über den aufgestellten Arm nach oben und drehe dich auf die
Übungsschulter –
aber: Die Schulter bleibt am Boden!
Halte diese Dehnung für etwa 2 Minuten, atme tief und lass die Spannung langsam schmelzen.
🌟 Diese Übung hilft bei:
- Rundrücken
- Schulterbeschwerden
- Oberarmbeschwerden
- Verspannungen im oberen Rücken
- Tennisarm
- Impingement-Syndrom
Spüre, wie sich der Brustkorb öffnet, der Atem freier fließt – und du wieder mehr Raum in deiner Haltung gewinnst.
🎶 Musik: Wie immer begleitet dich Lucia Nirmala Schmidt mit sanften Klängen – perfekt, um in die Dehnung hineinzugleiten.
💬 Jetzt bist du dran:
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wo du die Dehnung am stärksten gespürt hast!
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✨ Befreie deine Schultern, öffne dein Herz – und atme auf.
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