Deine Füße sind mega wichtig für dich. So dehnst du deinen Fußrücken! Hallux Valgus, Fersensporn ... #dehnungderwoche KW10
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Namasté,
Du hast Kopfschmerzen? Auch dein Rücken macht Ärger?
Ja, das Problem kann in den Füßen sitzen. Dann faszial ist im Körper alles miteinander verbunden.
Aber viel naheliegender sind Probleme wie Hallux Valgus, Fersensporn, Hammerzeh & Krallenzeh.
Diese einfache Übung kannst du wieder jederzeit und problemlos auf dem (Büro) Stuhl durchführen.
Einfach mal die Schuhe ausziehen und loslegen. 😊
A pro pos Schuhe aus… Du willst deinen Füßen öfter mal was Gutes tun? Dann raus aus den Zwängen der Schuhe! Laufe barfuß oder in Barfuß-Schuhen und gib deinen Füßen die Freiheit, die sie verdienen!
Die heute vorgestellte Übung kannst du prima in deinen Büro-Alltag integrieren oder auch dann durchführen, wenn du aus irgendeinem anderen Grund nicht auf eine Yoga-Matte kommst. Denn diese Übung wird an einem Stuhl durchgeführt.
Dehne dafür täglich 2 Minuten! Auch hier gilt: entspannt bleiben und ruhig atmen.
Hilfsmittel:
Als Hilfsmittel brauchst du heute nichts.
Schmerz:
Kopfschmerz, Rückenprobleme, Hallux Valgus, Fersensporn, Hammerzeh, Krallenzeh, Joggerschienbein, Fuß Schmerzen
Gehe immer ganz langsam und achtsam in die Position hinein und ebenso behutsam wieder aus der Position heraus.
Gehe nur so weit, wie du die Position entspannt, aber mit deutlichem Dehnschmerz, halten kannst. Bleibe knapp unter der 10 (die 10 ist der Punkt, bei welchem du gerade nicht mehr entspannt bist).
Halte die Position, wie du es aus den Dehnungen bei mir gewohnt bist, 2 Minuten. Bleibe dabei ganz entspannt und lächle. Dein Atem fließt ganz ruhig.
Löse die Haltung ganz behutsam wieder auf, locker deine Arme, Schultern, Nacken und deine Rücken. 😊
Viel Spaß und Erfolg mit dieser Übung.
Wenn du Fragen, Tipps oder Anregungen hast, schreibe mir gerne oder hinterlasse mir hier einen Kommentar.
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Dein Torsten Acht
Zertifizierter Yogalehrer und Schmerzspezialist
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Musik:
'Lucia Nirmala Schmidt' ls@body-mind-spirit.ch
Musik-Downloads für Yoga- und Fitness-Unterricht - Body Mind Spirit Zürich (body-mind-spirit.ch)
Disclaimer
Es werden keinerlei Heilversprechen gegeben. Bei der Schmerzhilfe handelt es sich grundsätzlich um eine Wellnessbehandlung zur Linderung von Wohlbefindlichkeitsstörungen.