Namasté,
Du wanderst gerne und auch viel? Hast danach aber wirklich schwere und bleierne Füße?
Diese Übung hilft aber nicht nur nach dem Wandern, sondern auch allgemein bei Schmerzen in der Fußsohle und Plantarfaszie.
Arbeite an deinen Füßen und dehne dir die Fußsohle und somit die Plantarfaszie auf.
Wusstest du, dass sich Faszien durch den gesamten Körper ziehen, von der Fußsohle bis zum Kopf?
Deswegen können entspannte Füße dafür sorgen, dass Kopfschmerzen verschwinden.
Spannend, oder?
Dehne dafür täglich 2 Minuten! Auch hier gilt: entspannt bleiben und ruhig atmen.
Hilfsmittel:
Hilfsmittel brauchst du heute keine.
Schmerz:
Fußschmerzen, Zehenschmerzen, Hallux Valgus/Überbein, Fersensporn und Kopfschmerzen.
Gehe immer ganz langsam und achtsam in die Position hinein und ebenso behutsam wieder aus der Position heraus.
Zur Übung:
Komm in dem Fersensitz mit aufgestellten Zehen. Verlagere dein Gewicht auf deine Fersen.
è Sollte dir die Dehnung zu intensiv sein (Für Zehen oder Knie), dann lege gerne 1 bis 3 Kissen zwischen Gesäß und Fersen. Je nach Bedarf.
Gehe nur so weit, wie du die Position entspannt, aber mit deutlichem Dehnschmerz, halten kannst. Bleibe knapp unter der 10 (die 10 ist der Punkt, bei welchem du gerade nicht mehr entspannt bist).
Halte die Position, wie du es aus den Dehnungen bei mir gewohnt bist, 2 Minuten. Bleibe dabei ganz entspannt und lächle. Dein Atem fließt ganz ruhig.
Löse die Haltung ganz behutsam wieder auf, locker deinen Fuß und deine Zehen und wechsle die Seite. 😊
Viel Spaß und Erfolg mit dieser Übung.
Wenn du Fragen, Tipps oder Anregungen hast, schreibe mir gerne oder hinterlasse mir hier einen Kommentar.
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Dein Torsten Acht
Zertifizierter Yogalehrer und Schmerzspezialist
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