Namasté,
Diese Übung baut auf der Übung aus letzter Woche auf. Gerne kannst du die Übung aus letzter Woche zum Aufwärmen nutzen.
Die aktuelle Übung hilft dir wieder gegen Schmerzen vom Ischias bis in den unteren Rücken hinein.
Wir dehnen effektiv die seitliche Bauchmuskulatur auf.
Dehne täglich 2 Minuten! Auch hier gilt: entspannt bleiben und ruhig atmen.
Hilfsmittel:
ggf. ein Meditationskissen oder Yoga Klotz
Ich zeige dir gerne Alternativen zu dieser Übung. Schreibe mich gerne an: info@schmerzhilfe-yoga.de
Schmerz:
Schmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule (LWS), Ischialgie, Beinrückseitenschmerz, Gesäßschmerzen.
Gehe immer ganz langsam und achtsam in die Position hinein und ebenso behutsam wieder aus der Position heraus.
Zur Übung:
Komme in den Langsitz (beide Beine gestreckt). Winkle dein rechtes Knie an und lege es behutsam zur Seite.
Hebe den linken Arm, atme ein und strecke dich. Beuge den rechten Ellenbogen, atme aus und versuche den Ellenbogen an der Innenseite des gestreckten rechten Beines zum Boden zu bringen. Der linke Arm zieht über den Kopf nach vorne. Stütze den Ellenbogen dabei gerne auf einem Kissen oder Klotz ab. Den Kopf kannst du gerne auf deiner Hand ablegen. Halte das Bein gestreckt.
Lass den Atem ganz entspannt fließen und beuge dich mit jeder Ausatmung weiter vor.
Gehe nur so weit, wie du die Position entspannt, aber mit deutlichem Dehnschmerz, halten kannst. Bleibe knapp unter der 10 (die 10 ist der Punkt, bei welchem du gerade nicht mehr entspannt bist).
Halte die Position, wie du es aus den Dehnungen bei mir gewohnt bist, 2 Minuten. Bleibe dabei ganz entspannt und lächle. Dein Atem fließt ganz ruhig. Wechsle dann die Seite.
Löse die Haltung ganz behutsam wieder auf, locker deine Beine, deine Hüfte und den Rücken. 😊
Viel Spaß und Erfolg mit dieser Übung.
Wenn du Fragen, Tipps oder Anregungen hast, schreibe mir gerne oder hinterlasse mir hier einen Kommentar.
Abonniere gerne meine Seite, meinen Kanal, wenn du keine weitere Übung mehr verpassen magst.
Vielleicht magst du auch einmal in eine meine online Stunden reinschnuppern.
Ich biete dir bewusst keine einzelne Schnupperstunde an. Im Gegenteil, ich biete dir sogar ganze 3 Schnupperwochen!!!
In diesen 3 Wochen hast du die Möglichkeit in alle meine Kurse reinzuschnuppern (online wie offline). Damit hast du die Möglichkeit weit über 30 Kurse zu besuchen und für dich den oder die passenden Kurse zu finden. Außerdem kannst du so am eigenen Leib die wohltuende Wirkung einmal selbst zu erfahren. Denn Einmal ist Keinmal. Der Hammer: Die Schnupperwochen kosten dich nur 40€!
Ich freu mich auf dich.
www.schmerzhilfe-yoga.de
Dein Torsten Acht
Zertifizierter Yogalehrer und Schmerzspezialist
Links
Website: https://www.schmerzhilfe-yoga.de/
Schnupperwochen: https://widget.fitogram.pro/torsten-acht-me-sarani-yoga/?w=/products
Yogathek: https://teachmeyoga.de/courses/yogathek/
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCz5xFZ65T3dMqmyqVnNLoHw
Facebook: https://www.facebook.com/TorstenAcht77/
Instagram: https://www.instagram.com/torsten_acht/
#ischialgie #ischiasdehnung #ischias #beinrückseitenschmerz #gesäßschmerzen #sitzen #auto #büro #schmerz #dehnung #dehnen #stretch #schmerzen #schmerzfrei #schmerzhilfe_yoga #onlineyoga #yogaonline #yoga #entspannung #liebscherundbracht #yoga #dehnungderwoche #hamstings #rücken #rückenschmerz #sitzen #stress #lendenwirbelsäule #lws