Namasté,
Du hast einen ausgeprägten Rundrücken, ein Brennen zwischen deinen Schulterblättern nach längerem Stehen?
Diese intensive Dehnübung für den großen Brustmuskel kann dir helfen. Dehne dafür täglich 2 Minuten! Auch hier gilt: entspannt bleiben und ruhig atmen.
Hilfsmittel:
Hilfsmittel brauchst du heute keine.
Schmerz:
Rundrücken, Brennen zwischen den Schulterblättern, Schulterbeschwerden, BWS Probleme.
Gehe immer ganz langsam und achtsam in die Position hinein und ebenso behutsam wieder aus der Position heraus.
Zur Übung:
Komm in Bauchlage und strecke den Übungsarm 45° schräg nach vorne aus. Winkel den Unterarm an. Hand, Ellenbogen und Schulter drücken in den Boden.
Wende den Blick zur anderen Seite, stelle die Hand vor dir auf und roll dich in Richtung des Übungsarmes.
Gehe nur so weit, wie du die Position entspannt, aber mit deutlichem Dehnschmerz, halten kannst. Bleibe knapp unter der 10 (die 10 ist der Punkt, bei welchem du gerade nicht mehr entspannt bist).
Halte die Position, wie du es aus den Dehnungen bei mir gewohnt bist, 2 Minuten. Bleibe dabei ganz entspannt und lächle. Dein Atem fließt ganz ruhig.
Löse die Haltung ganz behutsam wieder auf, locker deinen Arm und wechsle die Seite. 😊
Viel Spaß und Erfolg mit dieser Übung.
Wenn du Fragen, Tipps oder Anregungen hast, schreibe mir gerne oder hinterlasse mir hier einen Kommentar.
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Dein Torsten Acht
Zertifizierter Yogalehrer und Schmerzspezialist
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