Namasté,
Diese Übung eignet sich wunderbar als Hilfe bei Schmerzen im unteren Rücken. Das Aufdehnen auch der seitlichen Bauchmuskulatur ist ganz essenziell.
Vielleicht ist dir einmal aufgefallen, wenn du dich morgens im Bett räkelst, streckts du, wahrscheinlich ganz unbewusst, deine Flanken.
Wieso nur?
Aber auch hier gilt: entspannt bleiben und ruhig atmen.
Hilfsmittel:
Hilfsmittel brauchst du heute keine.
Schmerz:
Rückenschmerzen in Bereich der Lendenwirbelsäule (LWS).
Gehe immer ganz langsam und achtsam in die Position hinein und ebenso behutsam wieder aus der Position heraus.
Zur Übung:
Komm in einen hüftbreiten Stand. Bringe die Hände in deine Hüften. Hebe den Arm der Übungsseite und ziehe dich hier in die Länge. Neige dich dann weiter, der Arm der Übungsseite zieht weit zur gegenüberliegenden Seite und schiebe mit der anderen Hand die Hüfte zur Übungsseite raus. Halte 2 Minuten.
Wenn der obere Arm zu schwer wird, lege die Hand auf dem Kopf ab, dann zieht der Ellenbogen zum Himmel.
Gehe nur so weit, wie du die Position entspannt, aber mit deutlichem Dehnschmerz, halten kannst. Bleibe knapp unter der 10 (die 10 ist der Punkt, bei welchem du gerade nicht mehr entspannt bist).
Halte die Position, wie du es aus den Dehnungen bei mir gewohnt bist, 2 Minuten. Bleibe dabei ganz entspannt und lächle. Dein Atem fließt ganz ruhig.
Löse die Haltung ganz behutsam wieder auf, locker deinen Rücken und wechsle die Seite. 😊
Viel Spaß und Erfolg mit dieser Übung.
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Dein Torsten Acht
Zertifizierter Yogalehrer und Schmerzspezialist
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