Namasté,
heute dehnen wir die Handgelenke auf. Genauer gesagt die Handstrecker. Das Problem ist auch hier oftmals das Sitzen!
Das Sitzen? Ja, schau dir das Video an und du erfährst, wieso!
Benötigte Hilfsmittel
Als Hilfsmittel brauchst du heute eigentlich nichts.
Bei welchen Schmerzen hilft diese Übung?
Diese Übung eignet sich ganz hervorragend bei:
- Karpaltunnelsyndrom
- Mausarm
- Tennisarm
- Golferellenbogen
Gehe immer ganz langsam und achtsam in die Position hinein und ebenso behutsam wieder aus der Position heraus.
Übungsanleitung
Variante 1
Komm in 4-Füßler Stand und drehe deine Hände über außen so weit wie möglich zu deinen Knien. Die Arme bleiben dabei gestreckt.
Zum Aufwärmen kannst du gerne behutsam über deinen Handgelenken rotieren.
Verlagere nun dein Gewicht achtsam und behutsam zu deinen Fersen. Gehe nur soweit, wie du die Position entspannt, aber mit deutlichem Dehnschmerz, halten kannst.
Halte die Position, wie du es aus den Dehnungen bei mir gewohnt bist, 2 Minuten. Bleibe dabei ganz entspannt und lächle. Dein Atem fließt ganz ruhig.
Löse die Haltung ganz behutsam wieder auf indem du ganz langsam die Ellenbogen beugst, das Gewicht weiter zu den Fersen verlagerst und dabei erst die Finger und dann auch die Handteller vom Boden löst. Lasse dir dazu gerne sehr viel Zeit. 😊
Variante 2
Wenn der Fersensitz für dich unentspannt oder gar nicht möglich ist, kannst du die Hände auch auf einen Stuhl oder einen Tisch bringen und die Übung ausführen.
Halte die Position, wie du es aus den Dehnungen bei mir gewohnt bist, 2 Minuten. Bleibe dabei ganz entspannt und lächle. Dein Atem fließt ganz ruhig.
Viel Spaß und Erfolg mit dieser Übung.
Hast du Fragen, Tipps oder Anregungen?
Schreibe mir gerne eine E-Mail oder hinterlasse mir hier einen Kommentar.
Abonniere gerne meine Seite, meinen Kanal, wenn du keine weitere Übung mehr verpassen magst:
Vielleicht magst du auch einmal in eine meiner online Stunden reinschnuppern.
Ich freu mich auf dich.
Dein Torsten Acht
Yogalehrer und Schmerzspezialist